Ментальне здоров’я: як батькам дбати про себе та своїх дітей
Дата: 18.02.2025 09:16
Кількість переглядів: 42
Ментальне здоров’я є ключовим фактором загального благополуччя людини. Для батьків підтримка власного психічного стану є не лише важливою, а й необхідною, адже діти беруть приклад із дорослих. У часи кризи, невизначеності та стресу важливо знати, як турбуватися про себе і як допомогти своїм дітям.
Як батькам підтримувати власне ментальне здоров’я?
- Дозвольте собі відчувати – визнавайте свої емоції, навіть якщо вони складні. Говоріть про свої почуття з близькими або звертайтеся до фахівців.
- Піклуйтеся про фізичне здоров’я – здоровий сон, збалансоване харчування та фізична активність позитивно впливають на психологічний стан.
- Встановіть особисті межі – не беріть на себе більше, ніж можете витримати. Вчіться казати «ні» тому, що виснажує.
- Знаходьте час для відпочинку – читання, прогулянки на природі, хобі допомагають розвантажити мозок і знизити рівень стресу.
- Звертайтеся по допомогу – не бійтеся просити підтримки у близьких або спеціалістів. Існує багато ресурсів для психологічної підтримки.
Як допомогти дитині зберегти ментальне здоров’я?
- Будьте відкритими до розмов – запитуйте, як дитина себе почуває, слухайте її без критики та знецінення.
- Допомагайте керувати емоціями – вчіть дитину розпізнавати свої почуття та давати їм здоровий вихід (малювання, спорт, музика тощо).
- Створюйте стабільне середовище – режим дня, сімейні традиції та прогнозованість допомагають дитині почуватися у безпеці.
- Моделюйте здорові стратегії боротьби зі стресом – якщо дитина бачить, що батьки справляються зі стресом конструктивно, вона вчитиметься цього сама.
- Обмежуйте негативний інформаційний вплив – контролюйте, скільки і яку інформацію отримує дитина, особливо в періоди криз.
Корисні ресурси для підтримки ментального здоров'я
- Всеукраїнська програма «Ти як?» – матеріали для дітей, дорослих та ветеранів, а також контакти організацій, що надають безоплатну психологічну підтримку.
- ЮНІСЕФ Україна – ресурси для підтримки психічного здоров'я всієї родини, поради психологів, інформаційні матеріали.
- «Голоси дітей» – благодійний фонд, який надає психологічну підтримку дітям та батькам, включаючи гарячу лінію та матеріали з ментального здоров'я та арт-терапії.
- «Це Ок» – платформа з корисними статтями та відео про оцінку власного психічного стану та способи піклування про себе й близьких.
Піклування про ментальне здоров’я – це процес, який вимагає уваги та зусиль. Проте, коли батьки дбають про себе, вони стають сильнішою підтримкою для своїх дітей, допомагаючи їм рости в любові, безпеці та гармонії.
